[...] w pyszczku :P Śniadanie: 2-3 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem na zakwasie (sam robię), do tego troszkę twarogu chudego/półtłustego Obiad: to co zrobi mama? pierogi? pierś z kurczaka? surówka? jakaś zupa - przeważnie z ryżem Kolacja: tuńczyk w sosie własnym (przeważnie w wodzie lub w sosie pomidorowym) Dieta w pracy (dniówka 12h) Pobudka [...]
dzien dobry; bardzo prosze o pomoc; ćwicze regularnie od ok 8 lat ; na poczatku byly to głównie zajecia fitness abt, tbc; od ok. pół roku uczęszczam intensywne na zajecia ok 6 razy w tygodniu głównie abt ,tbc oraz body pump; czasem silownia ; rower- zajecia trwaja zwykle 50 mi + 20min rower lub bieżnia; moja dieta wyglada nastepująco: [...]
[...] stosować przed treningiem, a także w trakcie jego trwania, w ilości10-15 g. Natomiast po treningu najlepiej sprawdzi się odżywka białkowa z bananem lub posiłek ze źródłem pełnowartościowego białka i dodatkiem węglowodanowym, przykładowo pierś z kurczaka z białym ryżem. Sprawdź BCAA w promocyjnych cenach: https://www.sfd.pl/sklep/Bcaa-k109.html
Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, prosze o sprawdzenie, i poprawe : Chcę zredukować tkankę tłuszczową do minimum (mimo że nie warze jakoś za dużo lecz mam tendencje do obkładania się tłuszczu w dolej partii brzucha i „boczki"), w celu wyrzeźbienia brzucha i ogólnej rzeźby, od Lutego mam zamiar porządnie zacząć, aktualnie regularnie trenuję [...]
[...] żytni - 390kcal - 6,8 B - 37,5 W - 2 T warzywa/owoc SUMA : 674kcal - 32,3 B - 38,7 W - 22 T II ŚNIADANIE(SZKOŁA) : pierś z kurczaka/indyka 125g - 151kcal - 27 B - 0 W - 4,6 T ryż brązowy/kasza gryczana 75g - 243kcal - 6,4 B - 45,8 W - 1,6 T [...]
Witam ; ) Ponieważ ostatnimi czasy zauważyłem , że mniejsza ilość węgli w mojej diecie znacznie poprawia wygląd mięśnia postanowiłem nieco uciąć węgle w diecie : ) jednak nie jest to typowa dieta LOW CARB! Ilość węglowodanów , których powinienem dostarczyć - 350 Ilość węglowodanów , które dostarczam - 260 Uciąłem niewiele , bo ok 90g Węgli może z [...]
Proszę o ocenę oraz ewentualne poprawki tej diety. Ma być ona zastosowana do testu redukcyjnego którego będę chciał poprowadzić za miesiąc. Głównym problemem (według mnie) jest to że nie jem ryb ale lubię owoce morza. Mam 15 lat(tak dla informacji). Kurczak przyrządzać będę na 3 sposoby: - smażyć na patelni teflonowej (bez użycia oleju) -piec w [...]
[...] 'nieśmiertelne' 500 kcal) I posiłek: Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, garść rodzynek II posiłek: 2 jaja na twardo, pomidor z cebulką i kroplą oliwy z oliwek III posiłek: pierś z kurczaka, ryż, sałatka warzywna (z oliwą) kawka TRENING IV posiłek: pierś z kurczaka, ryż, warzywa (bez tłuszczu) V posiłek: twaróg chudy, czasem jeszcze szklanka [...]
Witam, próbuje ułozyć diete na mase i oto co zdołałem wykombinować. Mam 20 lat 62 kg 175cm ektomorfik ( chociaz jak obzerałem sie kiedys to potrafiłem przytyć z 6kg, więc aż tak oporny na tycie nie jestem ). Jak juz wczesniej pisalem moj cel to masa miesniowa.Mój staż na siłke to ok poł roku, ale bez wiekszego planu i diety. Z obliczeń [...]
[...] myjemy,suszymy i rozbijamy równomiernie, przyprawiamy solą,pieprzem i czosnkiem. 2. W garnuszku rozpuszczamy ser w śmietance,doprawiamy pieprzem, w tym czasie grillujemy pierś z obu stron ok. 5-8 min łącznie. 3.Gotowym sosem polewamy mięso. Wartości: B: 53,3 T: 27,2 W: 0,9 Kcal: 463 Smacznego:-) [...]
Ułożyłem samodzienie diete na reduckje (nadmiar tłuszczu niewielki ale widac) więc 178cm wzrostu 74kg staż 2 miesiące macro dałem takie jak w większości tematów znalazłem(zapotrzebowanie wyszło mi 2308kcal metodą 24x74x1,3) 3gWW/kgm 2gB/kgm reszta tłuszcze. Śniadanie 7 rano 50g płatkow owsianych 172kcal B7g WW30g TŁ3g 5 białek z jaj 88kcal [...]